Tabata Workout

Tabata Workout - Ladelmare Sports & SPA
Tabata Workout - Ladelmare Sports & SPA

Tabata Workout Nedir?

Tabata, hem zindelik hem de kilo verme yararları olan yüksek yoğunluklu bir egzersiz protokolüdür . Aynı zamanda çok kısa bir çalışmadır.

Tabata antrenmanı, bir diğer ismiyle Tabata protokolü, adını 1996 yılında sporcular üzerinde araştırma yapan Izumi Tabata’dan almıştır.

Tabata bu araştırmada bisikletçileri kullanıyor ve iki gruba ayırıyor. İlk grup belirli tempoda ve orta ağırlıkta bir kardiyo antrenmanı yaparken; diğer grup ise sadece 4 dakikalık yüksek tempolu bir çalışma yapıyor

Oldukça şaşırtıcı sonuçlar elde ediliyor tabata yapan sporcular da 35 saate kadar yağ yakımı devam ediyor

Kısa sürede form tutmak istiyorsanız 14 dakikanızı bu antrenmana ayırın!

Tabata Workout - Ladelmare Sports & SPA

Yüksek Yoğunlukta Antreman

Tabata protokolünün mantığı çok basit Yüksek yoğunlukla internal Training.

Nekadar dinleniyorsan bunun 2 katı çalış, Laktik asit seviyesini arttıran bu antrenman oldukça yorucu güçlü ve bu antrenman alanında gelişmiş antrenörlerimiz eşliğinde yapacağınız antrenman da durup sıkılmaya veya yorgunluğunuzu dinlemeye vakit bulamayacaksınız…

Yağları Yak, Sıkılaş, Güçlen

Antremanda genellikle zıt kaslar eş zamanlı çalıştırılır bir hareket nabzınızı yükseltir yağ yakımı tetiklerken, diğer hareket statik olup kas direncinizi arttırarak sıkılaşma ve güçlenme sağlar.

Tabata Workout ile Genellikle sadece 14 dakika da yağ yakmaya başlarken 40 dakika bu antrenmana dayanma gücüne dayanır.

Tabata Workout - Ladelmare Sports & SPA

4 Dakikada Yoğun Tempo

Tabata eğitimi egsersizlere bölünmüştür. Her egzersiz sadece dört dakika sürecek şekilde ayarlanmıştır . Bu dört dakika muhtemelen şimdiye kadar karşılaştığınız en uzun süre olacak.

İşte Örnek bir egsersiz.

  • Yalnızca 20 saniye yoğun bir şekilde egzersiz yapın
  • On saniye dinlenin
  • Sekiz tur boyunca rutini tekrarlayın

Buradaki fikir, kendinizi yirmi saniye boyunca olabildiğince zorlamak ve kalp atış hızınızı artırmaktır. Yapabileceğiniz egzersizler için herhangi bir sınırlama yoktur. Nefes almanızı ve kaslarınızın yenilenmesini sağlamak için on saniyelik mola verilir. Bu, sekiz kez tekrarlanması gereken bir kalıptır.

Tabata Workout - Ladelmare Sports & SPA

Tabata’nın Yararları

  • Yüksek yoğunluklu egzersizler sayesinde yağ yakımı sağlat.
  • Metabolizma hızınızı doğal olarak artırır
  • Tabata egzersizleri vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştır
  • Ruhunuzu canlandırır ve enerjinizi artırır
  • Dayanıklığı artırır
  • En az zaman harcayarak maksimum fayda sağlar
  • Anında memnuniyet ve hızlı sonuçlar. Ölçülebilir ve görünür sonuçları inanılmazdır.
  • Vücudun sabit bir oksijen kaynağı olmadan üretebileceği enerji miktarı olan anaerobik kapasiteyi artırır.